Заземление
Если вы часто живёте «головой»: много думаете, тревожитесь, всё контролируете, быстро выгораете, теряете границы или будто не чувствуете почвы под ногами - это часто не слабость. возможно, вашей нервной системе не хватает ощущения опоры и безопасности.
Когда в голове 1000 мыслей, ещё одна мысль вам не поможет.
Иногда нужно вернуться в тело.
Телесная аудио практика Елены Богдановой, которая поможет переключить внимание из бесконечного потока мыслей в тело, почувствовать стопы, дыхание и опору под собой и в жизни.
Я веду вас голосом шаг за шагом - вам не нужно думать, что делать дальше.
ОПЛАТИТЬ ПРАКТИКУ
2 аудио (5 и 13 минут) • неограниченный доступ • £25 / 2500 ₽
Когда в голове 1000 мыслей, ещё одна мысль вам не поможет.
Иногда нужно вернуться в тело.
Телесная аудио практика Елены Богдановой, которая поможет переключить внимание из бесконечного потока мыслей в тело, почувствовать стопы, дыхание и опору под собой и в жизни.
Я веду вас голосом шаг за шагом - вам не нужно думать, что делать дальше.
ОПЛАТИТЬ ПРАКТИКУ
2 аудио (5 и 13 минут) • неограниченный доступ • £25 / 2500 ₽
Заземление - это гораздо больше, чем просто почувствовать стопы.
В телесно-ориентированной работе заземление связано с контактом с реальностью.
Причём сразу с двумя её сторонами:
с внутренней реальностью -
что происходит в моём теле, что я чувствую, о чём думаю, чего хочу;
и с внешней реальностью -
где я нахожусь, что происходит вокруг меня и что действительно существует прямо сейчас.
То есть заземлённое состояние можно описать так:
Я чувствую себя. Я вижу реальность. Я могу опираться на себя и на то, что происходит вокруг. Способность сохранять контакт с телом, эмоциями, мыслями и происходящим вокруг, чтобы иметь возможность действовать соответственно ситуации.
В телесно-ориентированной работе заземление связано с контактом с реальностью.
Причём сразу с двумя её сторонами:
с внутренней реальностью -
что происходит в моём теле, что я чувствую, о чём думаю, чего хочу;
и с внешней реальностью -
где я нахожусь, что происходит вокруг меня и что действительно существует прямо сейчас.
То есть заземлённое состояние можно описать так:
Я чувствую себя. Я вижу реальность. Я могу опираться на себя и на то, что происходит вокруг. Способность сохранять контакт с телом, эмоциями, мыслями и происходящим вокруг, чтобы иметь возможность действовать соответственно ситуации.
ВАШЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К СЕБЕ
- Через тело, голос, образ и метафоруВ практике я соединила элементы телесно-ориентированной работы, мягкого трансового сопровождения и направленной визуализации с использованием метафоры.
Вы не просто представляете опору - через внимание к стопам, дыханию и ощущениям тело постепенно начинает её проживать. - Внутри вас ждут:✓ две аудио практики:
- одна короткая на 5 минут, когда мало времени или нужно быстро вернуться в тело.
-вторая на 13 минут - для более глубокого погружения и ощущения опоры.
✓ упражнения для стоп для лучшего заземления
✓ интеграция опыта после теленой практики
✓ неограниченный доступ к закрытому пространству практики в Телеграм - Для большего погруженияГолос в практике сопровождает музыка ханга - мягкая, глубокая, ритмичная. Она помогает создать пространство для погружения, удерживать внимание в практике и усиливает ощущение присутствия в моменте.
Стоимость практики £25 (2500 руб)
ЗАЧЕМ НУЖНО ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Чтобы быть здесь и сейчас.
Не проживать сегодняшний день внутри вчерашних историй или завтрашних страхов.
Чтобы воплощать идеи в реальность.
Можно бесконечно думать и планировать. Но действие происходит только в настоящем.
Чтобы лучше адаптироваться.
Замечать, что происходит, и выбирать действие, которое подходит конкретной ситуации.
Чтобы сохранять эмоциональную устойчивость.
Чувствовать сильные эмоции, но не терять себя внутри них.
Чтобы слышать своё тело.
Замечать ощущения, желания, потребности и сигналы напряжения.
Чтобы легче защищать границы.
Сказать «нет» значительно легче из состояния:
«Я чувствую себя. Я стою на своих ногах».
Чтобы возвращаться из бесконечного мыслительного потока в реальность.
Именно в этом более широком понимании заземление связано не только со стопами, но с контактом человека со своими ощущениями, эмоциями, действиями и происходящим вокруг.
Не проживать сегодняшний день внутри вчерашних историй или завтрашних страхов.
Чтобы воплощать идеи в реальность.
Можно бесконечно думать и планировать. Но действие происходит только в настоящем.
Чтобы лучше адаптироваться.
Замечать, что происходит, и выбирать действие, которое подходит конкретной ситуации.
Чтобы сохранять эмоциональную устойчивость.
Чувствовать сильные эмоции, но не терять себя внутри них.
Чтобы слышать своё тело.
Замечать ощущения, желания, потребности и сигналы напряжения.
Чтобы легче защищать границы.
Сказать «нет» значительно легче из состояния:
«Я чувствую себя. Я стою на своих ногах».
Чтобы возвращаться из бесконечного мыслительного потока в реальность.
Именно в этом более широком понимании заземление связано не только со стопами, но с контактом человека со своими ощущениями, эмоциями, действиями и происходящим вокруг.
- Эта практика может быть особенно полезна, если вы:
🔸 постоянно живёте «в голове»;
🔸 не можете остановить поток мыслей;
🔸 много контролируете и вам сложно расслабиться;
🔸 чувствуете хроническое внутреннее напряжение;
🔸 замечаете, что плохо чувствуете тело и свои желания;
🔸 после эмоциональных разговоров ещё долго прокручиваете произошедшее;
🔸 сильные эмоции легко «выбивают почву из-под ног»;
🔸 вам сложно удерживать личные границы;
🔸 чувствуете внутренний разлад, хаос или нехватку устойчивости;
🔸 самостоятельно вам трудно погружаться в телесные или медитативные практики. - Что может измениться после практики:
🔸 больше ощущения тела;
🔸 более свободное дыхание;
🔸 уменьшение внутренней суеты;
🔸 ощущение собранности;
🔸 больше ясности;
🔸 ощущение веса и присутствия в теле;
🔸 спокойствие или, наоборот, более ясное ощущение своей энергии;
🔸 большую устойчивость в контакте с окружающими;
🔸 ощущение: «Я здесь. Я есть».
И важный момент:
заземление не означает, что вы обязательно должны расслабиться.
Иногда заземлённое состояние - это спокойствие. А иногда - энергия. Решительность.
Здоровая злость. Способность сказать:
«Нет. Мне так не подходит».
Заземление - это прежде всего контакт с собой и происходящим.
заземление не означает, что вы обязательно должны расслабиться.
Иногда заземлённое состояние - это спокойствие. А иногда - энергия. Решительность.
Здоровая злость. Способность сказать:
«Нет. Мне так не подходит».
Заземление - это прежде всего контакт с собой и происходящим.
Стоимость практики £25 (2500 руб)
Что говорят люди, прошедшие практику...
- У тебя очень приятный успокаивающий голос.
Практика крутая! Музыка - огонь. - Лена, все очень-очень круто, стопы горят 🔥 тебе надо целую серию медитаций записать
ОБ АВТОРЕ ПРАКТИКИ
Елена Богданова
Елена Богданова
Интегративный и телесно-ориентированный психолог · Нейрокоуч · Мастер Рейки
Как родилось «Заземление»
Однажды во время сессии я предложила клиентке сделать практику заземления.
Я вела её своим голосом - постепенно переводила внимание из мыслей в тело:
в дыхание, в ноги, в стопы, в ощущение веса и опоры...
После практики она была поражена тем, насколько сильно впервые за долгое время почувствовала своё тело. Землю под собой.
И совершенно другое состояние внутри.
Я предложила ей повторять практику самостоятельно дома.
Но на следующей сессии она сказала:
«У меня не получается так же. Я начинаю - и опять ухожу в мысли. Не могу сосредоточиться и погрузиться».
И тогда я особенно ясно увидела одну вещь.
Когда человек годами привык жить «из головы», иногда недостаточно просто дать ему инструкцию.
Потому что даже практику мы начинаем… делать головой.
Правильно ли я дышу? А что теперь?
Я правильно представляю?
Почему я ничего не чувствую?
И вместо контакта с телом снова включается контроль.
Так появилась аудио-практика «ЗАЗЕМЛЕНИЕ».
Как родилось «Заземление»
Однажды во время сессии я предложила клиентке сделать практику заземления.
Я вела её своим голосом - постепенно переводила внимание из мыслей в тело:
в дыхание, в ноги, в стопы, в ощущение веса и опоры...
После практики она была поражена тем, насколько сильно впервые за долгое время почувствовала своё тело. Землю под собой.
И совершенно другое состояние внутри.
Я предложила ей повторять практику самостоятельно дома.
Но на следующей сессии она сказала:
«У меня не получается так же. Я начинаю - и опять ухожу в мысли. Не могу сосредоточиться и погрузиться».
И тогда я особенно ясно увидела одну вещь.
Когда человек годами привык жить «из головы», иногда недостаточно просто дать ему инструкцию.
Потому что даже практику мы начинаем… делать головой.
Правильно ли я дышу? А что теперь?
Я правильно представляю?
Почему я ничего не чувствую?
И вместо контакта с телом снова включается контроль.
Так появилась аудио-практика «ЗАЗЕМЛЕНИЕ».
Нет. Я веду вас голосом шаг за шагом, поэтому специальная подготовка не нужна.
Это нормально. Именно поэтому практика записана с голосовым сопровождением: вам не нужно удерживать последовательность в голове. Просто слушайте и отмечайте то, что происходит в теле.
5 минут подойдут, когда мало времени или нужно быстро вернуться в тело.
13 минут - для более глубокого погружения и ощущения опоры.
13 минут - для более глубокого погружения и ощущения опоры.
Нет «правильной» реакции. Вы можете почувствовать тепло, тяжесть, расслабление, вибрацию, желание двигаться - а можете сначала почти ничего не замечать. Важно не добиваться результата, а наблюдать за телом.
Да, можно возвращаться к ней регулярно и выбирать ту продолжительность, которая подходит вашему состоянию и времени.
Утром, перед важными встречами, после эмоциональных разговоров, когда много мыслей, перед сном или в любой момент, когда хочется снова почувствовать себя и опору.
Не совсем. В практике соединены элементы телесно-ориентированной работы, мягкого трансового сопровождения, направленной визуализации и терапевтической метафоры.
Основной вариант лучше выполнять так, чтобы стопы могли чувствовать опору. Но ориентируйтесь на своё самочувствие и комфорт.
Не нужно их подавлять или специально усиливать. Обратите внимание на дыхание, стопы, поверхность под вами и на то, что происходит вокруг. Если становится слишком интенсивно - остановите практику и вернитесь к обычному ориентированию в пространстве.
Готовы вернуть контакт с собой и происходящим?
Стоимость практики £25 (2500 руб)
Стоимость практики £25 (2500 руб)
ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ИГРЫ
- Путь Желаний
- Очередь из Денег
- PRO Деньги
УСЛОВИЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
УСЛОВИЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
Контакты
- elena@elenasun.life
- +44 7379 526 135
ELENA SUN LTD · Company No. 14388612 · Registered in England and Wales
